57. Directieschouder
57.2 Preventie dir.schouder
57.2 Preventie dir.schouder
Preventie en therapie
De wijze van dirigeren aanpassen. Beter zichtbare stok, misschien iets langer. Hoger gaan staan, kleinere bewegingen maken bv. meer vanuit de elleboog, die laag hangt ter hoogte van de navel.
De directieslag lager houden. Zitten op een hoge kruk.
Training van de meest gebruikte spieren zie daartoe hoofdstuk
Arbo 8.3 RSI Bridge exercises.
Door deze oefeningen zullen de schouderheffers worden ontspannen.
Hefspieren 48 De spieren waarmee je moet tillen worden versterkt.
Ademsteun lichaamsbrug 38 Training van vrijwel alle spiergroepen ineens.
  
Training van ontspanningsoefeningen, zie hoofdstuk 20.1 Schultz autogene training therapie.
Yoga is ook goed: adem- concentratie en (meridiaan)-rekoefeningen.
Na het dirigeren thuis of elders grote ijszak, plastic zak met ijsblokjes over de schouderkop leggen
dit,terwijl je onderarm naast je op een leuning of tafel rust.
Dan tegelijk de schouder heen en weer bewegen. De hand blijft op de tafel. Voorkom bevriezen, om de 4 à 5 minuten het ijs er even af.
Door een ervaren fysio- blockpoint relock therapeut (acupuncturist/triggerpoint puncturist) de nek, schouder, borstkas en de arm laten behandelen.
Inlichtingen info@fysiopunctuur.nl t.a.v. Jelle de Moor Amsterdam. Niet passief aan de arm laten trekken. Boven je 45e oppassen met manuele- en/of chiropractie behandelingen ivm randwoekeringen aan de halswervelgewrichten die bloedvaten kunnen beschadigen. Blindheid etc kan het gevolg zijn.
Intapen van de schouder om de dragende spieren rust te geven.
Druppelgewijs laten infiltreren (injecteren) van de getroffen schouderonderdelen met een cocktail van ontstekingsremmers en pijnstillers door een ervaren en daarin opgeleide arts. Nooit de spuit ineens leegspuiten op één plek.
Vooraf testen tegen allergie en anafylactische shock. Met een paar drupjes van de stof psychofarmaca, pijnstillers. Geen prednison nemen ivm botontkalking.
        
Klik op een plaatje om het te vergroten
bloedvaten/arterieën van de arm
zenuwplexus bovenarm schema
zenuwplexus, idem met korte zijtakken
borstkas en botstukken schoudergewricht van boven gezien
kapsel en banden van sleutelbeen/borstbeengewricht
oppervlakkige schouderspieren
diepe schouderspieren voorzijde
oppervlakkige schouderspieren voorzijde
diepe schouderspieren achterzijde
oppervlakkige schouderspieren achterzijde
rechter bovenarm achterzijde
rechter diepe bovenarmspierem achterzijde
rechter zeer diepe bovenarmspieren + biceps
voor oefeningen zie 8.3 Bridge RSI Exercises.
Advies:op pijnloze hoogte een stok aan fietsbinnenbanden ophangen.Vervolgens losjes beethouden en dan loop- en hupbewegingen maken, 5 x 10 min per dag.
Bewezen door de R.U.G.afd .Bewegingswetenschappen middels Drs.Erwin Gerrtits c.s., in 3 wetenschappelijke onderzoekingen voor Achmea, Friesch Dagblad en Zorggroep Noorderbreedte Friesland dat deze specifieke Bridge Training vrijwel 100% effectief is binnen enkele weken voor dit soort nek- en schouderklachten.
|
